骨を強くするために、骨の成分であるカルシウムとたんぱく質を積極的に摂りましょう。体内のカルシウムが足りなくなると、骨の中に蓄えられたカルシウムが血液中に溶け出るしくみになっているので、不足しないように心がける必要があります。
カルシウムを吸収しやすくするため、ビタミンDも一緒に摂りましょう。ビタミンDを十分摂っておくと転びにくくなるともいわれています。食事で摂ったビタミンDをよく働かせるには、日光に当たる必要もあります。1日10分以上は戸外で過ごすようにしましょう。
このほか、骨をつくるために必要なビタミンKも不可欠です。